كنا قد أشرنا في موضوع سابق عن موضوع في منتهى الأهمية ، حول تعلق البشر بهواتفهم بشكل لا يصدق ، مما يسبب العديد من الاضطرابات على رأسها اضطرابات صحية (عظام الرقبة …) و اضطرابات اجتماعية (نقص التفاعل الاجتماعي …) و غيرها من الاضطرابات الأخرى .
في موضوع اليوم وددنا وضع بعض الخطوات العملية للحد من إدمان الجوال نبدأها بـ :
1- لا تستعمل هاتفك في الفراش و أثناء النوم :
حيث أشارت بعض الدراسات أن استعمال الهاتف قبل النوم و بجانب الفراش يتسبب في بعض الاضطرابات الهرمونية يتسبب فيها الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الموبايل ، لذا ينصح وبشدة بإبعاد الهاتف عن الفراش ، في الأول يكون الأمر صعب لكن مع الوقت تتغلب العادة .
2- استعمال منبه حقيقي و لا تستعمل منبه الهاتف :
كما أشرنا في النقطة السابقة بإبعاد الهاتف عن مكان النوم ، قد يتعرض هاتفك للتلف ( كسر الشاشة ) مما يؤدي إلى خسائر مادية لأن الإنسان عند استيقاظه يكون غير منتبه تماما ، وقد يعرض الهاتف للخطر ، لذا من المستحسن شراء منبه عادي لضمان استيقاظك وكذا المحافظة على ممتلكاتك .
3- لا تستعمل الهاتف أثناء الحوارات :
تحدى نفسك و لا تستعمل الهاتف أثناء نقاشك و موعدك مع صديقك أو أثناء تناولك العشاء مع عائلتك ، لا تكن سلبيا و تفاعل مع من حولك .
4- اغلق و قلل من حجم التنبيهات :
كنا قد أشرنا سابقا لكيفية التقليل من الإشعارات الكثيرة التي تزعجك و تشتتك في ما أنت بصدد القيام به .
5- أحذف بعض التطبيقات :
يمكنك ذلك بحذف التطبيقات المتشابهة في العمل و تؤدي نفس الغرض ، يمكنك اختيار بعض التطبيقات المفضلة لديك فقط ، أما الباقي أحذف أحذف أحذف .
6- عقد كلمة المرور الخاصة بك :
أجعلها أكثر من 18 رمز ، لتكون عمل لوحدها و تثقل عليك فتح الهاتف و تفقده 🙂 .
7- ركز وأنظر في وجه من تحدث :
من الأضرار التي يواجها الفرد باستعمال الهاتف هو التشتت ، لذا يرجى عدم استعمال الهاتف في الحوارات و ركز فقط في وجه من تحدث .
8- ضع هاتفك في وضع الطيران :
إذا لم تفلح معك خطوة التقليل من حجم التنبيهات ، هناك حل آخر و هو حل جذري يتمثل في وضع الهاتف في وضع الطيران بمعنى لا انترنيت لا تنبيهات لا إزعاج .
9 – لا تستعمل الهاتف لمدة يوم كامل في الأسبوع :
يمكنك اختيار واحد من سبعة الأيام التي لديك لتجعلها يوم بدون موبايل ، حيث يمكنك ترك الهاتف في المنزل و الخروج بدونه لتقلل من حجم التبعية و تحس ببعض الحرية .
10 – التمهل و الروية في خفض إدمان الموبايل :
لا يمكنك بين عشية و ضحاها أن تستغنى تماما عن الهاتف ، إنما التمهل و محاولة استعمال الهاتف إلا في حالات ضرورية تساعدنا على تسهيل حياتنا لا سلبها .
أترك تعليقا